Title: वैकल्पिक

Text: Le gainage face au sol, aussi appelé "planche" est un exercice isométrique, c'est-à-dire qu'il se pratique de façon statique. Le but est de maintenir une position pendant un certain temps en utilisant les muscles posturaux pour verrouiller les articulations. C'est un exercice surtout utilisé pour renforcer les muscles profonds de l'abdomen, obtenir un ventre plus plat et réduire les risques de blessure d'un entraînement classique. प्रत्येक पराग्राफले परीक्षण हुनेछ।

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